A principal refeição do dia

                                   A principal refeição do dia

               Saudáveis leitores, desta vez irei falar sobre um assunto que é subestimado ou até ignorado por muita gente afetando em muito a sua saúde com consequências imprevisíveis. Muita gente coloca a culpa na falta de tempo e na correria que todos temos diariamente, porém quando perceberem os seus benefícios e o bem estar que proporciona irão pensar duas vezes antes de ignorá-lo ...

               Estou falando do precioso café da manhã que é comprovadamente a principal refeição do dia, pois ele nos prepara para um longo dia de batalha que teremos por todo o dia. Aqui vão alguns aspectos :


                - ele quebra o jejum prolongado que temos após o sono

                - ele é uma excelente maneira de aumentar o metabolismo

                - ele faz comer menos calorias durante o dia do que aqueles que não tomam café da manhã

                - você se sente mais completo e pode controlar melhor o seu apetite durante o dia

                - sem um bom café da manhã você se sente fraco e cansado durante toda a manhã

                - com um café da manhã completo você tem mais energia

                - nosso corpo só volta a funcionar corretamente no momento da primeira refeição

                - o café da manhã é essencial para todos que querem controlar o peso

                - ele faz com que não haja exageros durante o almoço

                - ele evita o depósito de gordura localizada

                - ele ajuda na atividades intelectuais

             O café da manhã deve conter grãos integrais, pão integral, aveia em flocos, leite desnatado, quinua em flocos, frutas, sucos de frutas, queijo com pouca gordura. Em resumo, ele precisa ter proteínas, carboidratos, gordura boa, fibras, vitaminas e minerais.


             E aí pessoal depois desses benefícios todos vale a pena começar todos os dias com ele à mesa não é mesmo ?

             Bora caprichar todos os dias pela manhã ?
                 

         

 
                           Abacate : O Rei da gordura que faz bem ...

     
               Pessoal, nesta publicação tento desmistificar a fama de nosso amigo abacate tão injustiçado por muita gente. Pois é ... injustiçado mesmo pois o tanto da gordura que se fala por aí que ele tem é somente a gordura que faz bem para o nosso organismo, ou seja, ele é extremamente rico em gordura monoinsaturada que reduz o seu colesterol e triglicérides (aquele mesmo do exame de sangue que o seu médico tanto fala ...) sendo assim ele protege o seu precioso coração !!!

               
               O nosso grande injustiçado abacate também é rico em vitamina A e E que são poderosos antioxidantes  atuando como verdadeiros protetores das suas células. Ele também é um verdadeiro aliado para quem quer emagrecer pois ele tem muitas fibras reduzindo o apetite e produzindo saciedade. Eu particularmente devoro uma metade desta fruta quando chego do trabalho e posso lhe garantir que tem também um efeito calmante e anti-stress lhe deixando totalmente relaxado ! É impressionante como reduz a sua vontade de comer alguma besteira durante a noite ...


             

                 
                A dica dos nutricionistas é comer uma metade do abacate e guardar a outra metade na geladeira com o caroço dentro dele evitando assim a sua oxidação (assim você não irá vê-lo no dia seguinte com a cor marrom assim como acontece com a maçã). Experimente colocar uma metade de um abacate no liquidificador junto com um pouco de leite desnatado e só um pouco de açúcar pra ver que delícia que fica ...


                 Ahhhh e existem estudos também que mostram que o nosso amigo injustiçado previne o câncer de próstata e o câncer de mama !!!

             
                 Então pessoal é ou não é um injustiçado ???

Os beneficios da pera

    
A pera é uma fruta rica em vitaminas C, A e do complexo B e uma poderosa fonte de antioxidantes e outros nutrientes essenciais para a saúde. Existem milhares de variedades de peras cultivadas em todo o mundo.
Aqui estão os 8 benefícios da pera para saúde que podem fazer você querer comê-los com mais freqüência.

Impulsionador do sistema imunológico:

Ter um sistema imunológico forte é essencial no combate à vários tipos de doenças. As peras ajudam a impulsionar o sistema imunológico, porque contêm antioxidantes, como a vitamina C e cobre, que combatem os radicais livres e doenças no corpo.

Prevenção da Osteoporose:

 Prevenção e tratamento da osteoporose é uma grande preocupação para muitas pessoas. Muitos médicos estão recomendando agora que as pessoas que estão preocupadas com a proteção da saúde de seus ossos, tentem manter um ph equilibrado e uma alta ingestão de cálcio a partir de fontes dietéticas. Frutas e vegetais ajudam a manter um nível de pH saudável e peras são uma boa fonte de boro, que pode ajudar o corpo a reter cálcio.

Aumento dos níveis de energia: 

 Quando você come uma pera, o seu corpo absorve a glicose, que é convertido em energia. Comer uma pêra pode ser uma ótima bebida, se você se sentir fraco durante a tarde.

Saúde Digestiva: 

As peras contêm uma grande quantidade de fibras, o que é essencial para um sistema digestivo saudável. As fibras ajudam a manter os alimentos em forma eficiente através do cólon. Uma pêra de tamanho médio contém cerca de 20 à 25% da ingestão diária de fibras. Uma boa porcentagem da fibra em peras é insolúvel, o que pode ajudar a reduzir a ocorrência de pólipos do cólon.

Prevenção do Câncer: 

Uma maneira de prevenir o câncer é através da ingestão de frutas frescas e legumes que são ricos em antioxidantes. Peras contêm vitamina C, um poderoso antioxidante que é uma parte importante do arsenal contra o câncer do seu corpo. O teor de fibra nas peras é muito eficaz na promoção da sua saúde, que irá reduzir suas chances de desenvolver câncer de cólon.

Gravidez Saudável: 

Para evitar defeitos no bebe, é importante para uma mulher grávida consumir ácido fólico suficiente. Peras contem 10 à 20 mcg (cerca de 5% da RDA) da forma natural de ácido fólico, e eles devem ser incluídos em uma dieta pré-natal saudável.

Benefícios para Alergias: 

Peras são consideradas por algumas pessoas por ser um alimento hipoalergênico, que é por isso que elas são frequentemente recomendadas para pessoas que sofrem de alergias alimentares e bebês de desmame. No entanto, elas não são completamente hipoalergênicos, algumas pessoas têm reações alérgicas a peras, especialmente aquelas pessoas que são alérgicas ao pólen de bétula ou Alder.

Bom para Desmame: 

Muitos médicos recomendam peras para os bebês quando eles estão no desmame. Isso ocorre porque a pera é uma fruta ácida baixa que não é susceptível de causar problemas de digestão em pequenas barrigas ou por causar alergia. A pêra é relativamente rara.